Регулярные занятия спортом на выносливость являются одним из важнейших способов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Лучше всего для этого подходит утро, как показали исследования, оценившие данные 86 657 испытуемых.

«Утренняя физическая активность снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и демонстрирует потенциальную важность упражнений в профилактике таких заболеваний», — пишет Гали Албалак из Департамента геронтологии и гериатрии Лейденского университета.

Для своего исследования ученые использовали данные 86 657 британцев из так называемого британского биобанка, который наблюдал за состоянием здоровья 502 490 участников долгосрочного исследования, госпитализированных в период с 2006 по 2010 год. В анализе участвовали люди в возрасте от 42 до 78 лет. Почти 87 000 субъектов наблюдались в течение шести лет.

Всего за период наблюдения у 2911 человек развилась ишемическая болезнь сердца (инфаркт и др.). Кроме того, было зарегистрировано 796 инсультов. Исследователи сравнили это с предпочтительным временем дня для физической активности испытуемых.

Если внимательно оценить временные кривые, показанные в научной работе, физическая активность около 9 часов утра окажется оптимальной для предотвращения сердечных заболеваний и всех видов инсультов. И наоборот, утренняя зарядка в 5 или 6 утра оказывается наименее эффективной по сравнению с этим.

При сравнении физической активности утром с физической активностью только с середины дня, занятия спортом в более ранние сроки привели к статистически значимому снижению риска сердечного приступа на 16 %. Риск инсульта снизился на 17 %. Результаты не зависели от интенсивности физической нагрузки.

15 минут упражнений в день снижают риск смерти на 14 %. Дополнительные 15 минут в день снижают риск смерти ещё на 4 % процента. 50 минут интенсивных упражнений в день снижают смертность вдвое. Умеренная физическая активность считается спортом с 50 - 70 % процентами от максимальной частоты сердечных сокращений, интенсивная физическая активность означает достижение от 70 до 85 % от максимальной частоты сердечных сокращений.