До сих пор официальной рекомендацией было 10 000 шагов в день. Однако новое исследование показывает, что и меньшего количества достаточно.

Активная мобильность укрепляет здоровье и положительно влияет на качество жизни. Регулярные физические упражнения противодействуют ожирению, снижают риск сердечного приступа и инсульта, являются профилактикой рака.

Подняться по лестнице вместо лифта — это первый шаг. Дело не в том, чтобы как можно быстрее добраться до 5-го этажа, а в том, чтобы найти свой собственный темп. Тот, кто проходит часть пути домой после работы, делает больше.

10 000 шагов зарекомендовали себя как оптимальные, хотя изначально это был рекламный ход японской компании, продающей шагомеры для Олимпийских игр 1964 года в Токио. Однако теперь учёные утверждают, что даже 8000 шагов достаточно, чтобы значительно снизить риск ранней смерти. Исследование было опубликовано в JAMA Network Open.

Команда из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (США) изучила данные 3101 взрослого человека средним возрастом 50 лет, принимавших участие в 2005–2006 годах в Национальном обследовании здоровья и питания и носивших акселерометр в течение одной недели.

Было установлено, что чем больше было количество дней, в течение которых участники проходили 8000 шагов, тем ниже был риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний через 10 лет. Участники, проходившие 8000 шагов или более, всего один или два дня в неделю, также имели значительно более низкий риск смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний. Достижение эталона в 8000 шагов оказало гораздо большее влияние на участников в возрасте 65 лет и старше. Пожилые люди, которые не проходили 8000 шагов ни в один из дней недели, имели 40-процентный риск смертности от всех причин. Достижение этой цели в один-два дня в неделю снизило риск до 20%, а в три-семь дней — до 12%.

Таким образом, ходьба по 8000 шагов несколько дней в неделю может принести значительную пользу для здоровья людям, которые не могут найти время для регулярной физической активности из-за работы или семейных обязательств.