Несмотря на то, что жизнь сейчас очень изменилась, что-то в ней осталось незыблемым, например, переход на летнее время. Будильник должен вовремя звонить, даже когда работаешь на дому. В воскресенье 29 марта стрелки часов будут переведены на час вперед. При переходе на летнее время спать приходится на час меньше, многие люди чувствуют себя уставшими, неспособными сконцентрироваться и собраться. Вечером же они, наоборот, неугомонны, не могут заснуть и хуже спят. Уже в пятницу следует отправляться в кровать пораньше, тем самым медленно приучая организм к летнему времени.

Выброс вырабатываемого мозгом гормона сна мелатонина происходит по вечерам. Для активации этого естественного антиоксиданта вы можете принять следующие меры:

1. Гигиена сна: для хорошего сна требуется прохладная, темная спальня, защищенная от источников шума.

2. Эфирные масла: сну способствуют майоран, ромашка, шалфей и другие природные средства.

3. Уровень серотонина: слишком низкое содержание серотонина ведет к дефициту мелатонина, из-за чего мы хуже засыпаем. Выработку серотонина усиливают магний, цинк, витамины B3, B6.

4. Алкоголь, сигареты и другие тонизирующие вещества лишают нас сна и вредят здоровью, отказ от них автоматически поднимает уровень мелатонина.

5. Никакого кофе: кофеиносодержащие напитки не следует употреблять перед отходом ко сну.

6. Движение: легкие физические нагрузки в виде йоги или пилатеса способствуют сну и полезны для здоровья. Тяжелые, напротив, повышают уровень кортизола (гормона стресса), поэтому ими стоит заниматься до вечерних часов.

7. Ничего жирного: избегайте перед сном жирных, плохо перевариваемых блюд. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна: с полным желудком спится не так хорошо.

8. Успокаивающий чай: для тех, кто не может уснуть, есть целый ряд природных снотворных, например, чай из мелиссы, валерьяны или лаванды.

9. Релаксация: могут помочь упражнения на снятие стресса и напряжения, например, медитация.